2. Hozz létre egy éjszakai rutint.
Dolgozz ki egy nyugtató, elalvás előtti rituálét, amely jelzi testednek, hogy ideje pihenni. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a meditáció, egy meleg fürdő vagy nyugtató zene hallgatása.
3. Korlátozd a folyadékbevitelt lefekvés előtt
Próbáld a nap folyamán korábban meginni a folyadékok nagy részét, és csökkentsd a bevitelét két-három órával lefekvés előtt. Ez jelentősen csökkentheti az éjszakai ébredés szükségességét.
4. Kerüld a stimulánsokat.
Csökkentsd vagy hagyd el a koffeint és a nikotint délután és este, mivel fokozhatják a vizelési ingert és megzavarhatják az alvást.
5. Rendszeres testmozgás
A napközbeni aktív tartózkodás javíthatja általános alvásminőségét. Kerüld azonban az erőteljes edzéseket a lefekvés előtti két órán belül, mert ez megzavarhatja az elalvási képességét.
6. Hagyd ki a nehéz étkezéseket
Míg egy könnyű nassolást nyugodtan elfogyaszthatsz, a lefekvés előtti nehéz vagy sós ételek fokozhatják a szomjúságot, és fokozott folyadékfogyasztáshoz vezethetnek.
