A 21 napos koktélkihívás szabálya
Ez a koncepció lényegében a következőkből áll:
Cserélj le napi 1-2 étkezést egy kiegyensúlyozott turmixra. Igyál több zöldséget az étrendedbe. Korlátozd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre. Egyél kiegyensúlyozott, szilárd ételeket.
A cél nem az, hogy bármiről is lemondjunk, hanem hogy áttérjünk egy tápanyagban gazdagabb étrendre.
Mit tartalmaz egy kiegyensúlyozott koktél?
Egy jó turmixnak nem szabad kizárólag gyümölcsből állnia (túl sok természetes cukor). Tartalmaznia kell:
-
Zöld zöldségek (spenót, kelkáposzta, uborka)
-
Friss gyümölcs (bogyós gyümölcsök, alma, kis mennyiségű banán) -
Fehérjeforrás (joghurt, magvak, növényi fehérjék) -
Jó zsírok (chia mag, lenmag, avokádó) -
Egészséges folyadékok (víz, cukrozatlan növényi tej)
Miért pont 21 nap?
Becslések szerint körülbelül 21 nap szükséges egy új szokás kialakításához.
A kihívás célja:
-
Az ízlelőbimbók újraképzése
-
Csökkentsd a cukoréhségedet
-
Javított emésztés
-
Jobb energiafelhasználás elősegítése
Fontos: tartsa meg az egyensúlyát
A kizárólag turmixokból álló étrend a következőkhöz vezethet:
-
Nem jut elég fehérjéhez
-
Energiacsökkenés
-
Az ilyen rosszul megtervezett hiányosságok
Fontos, hogy:
-
Tartsa be a kiegyensúlyozott, tartalmas étkezéseket
-
Személyre szabott igények
-
Szükség esetén forduljon orvosához.
-
Lehetséges előnyök
Egy ilyen jól megtervezett program segíthet:
-
Növeld a rostbeviteled
-
A hidratáció javítása
-
Fokozatos fogyás támogatása
-
Javítsa az élelmiszerek általános minőségét
Alkalmazás
A festmény fontos üzenetet hordoz: amit megeszünk, az formálja a testünket és az energiánkat .
A 21 napos smoothie diéta kihívás kiindulópont lehet az egészségesebb szokások elsajátításához, feltéve, hogy okosan és szélsőségek nélkül csinálod.
