A gyaloglás az egyik leginkább ajánlott fizikai tevékenység az 50 év felettiek számára. Az orvosok és a szakemberek egyetértenek abban, hogy ez az egyszerű testmozgás javíthatja a szív egészségét, segíthet a vércukorszint szabályozásában, erősítheti az agyat és növelheti az élettartamot.
Promotált tartalom
Az egyszerű trükk a körömfertőzésekre, amiről sok ausztrál nem tud
Több…
567
142
189
10 hely, ahol a nők biztonságban és szabadon érezhetik magukat
Több…
77
19
26
Van azonban egy apróság, amit sokan figyelmen kívül hagynak: nem elég csak járni – az is számít, hogyan járunk.
Valójában sokan nagyon gyakori hibákat követnek el séta közben, amelyek csökkentik annak előnyeit, sőt ízületi kellemetlenségekhez, testtartási problémákhoz vagy szükségtelen fáradtsághoz is vezethetnek.
Az alábbiakban 7 olyan gyaloglási hibát fedezhetsz fel, amelyeket sokan elkövetnek 50 év felett, és azt, hogyan javíthatod ki őket, hogy a gyaloglás az egészséged védelmének egyik leghatékonyabb szokásává váljon.
Miért még fontosabb a gyaloglás 50 év felett?
50 éves kor után a test természetes változásokon megy keresztül:
Az izomtömeg fokozatosan csökken
Az ízületek merevebbé válhatnak
Az anyagcsere lelassul
A vérkeringés kevésbé hatékony lehet
Ezek a változások a természetes öregedési folyamat részét képezik. A rendszeres testmozgás azonban lassíthatja ezen hatások nagy részét.
A gyaloglás különösen előnyös, mivel egyszerre több testrendszert is aktivál:
Javítja a szívműködést
Aktívan tartja az izmokat
Elősegíti az ízületi mobilitást
Növeli az agy véráramlását
Segít fenntartani a memóriát és a mentális tisztaságot
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen sétálnak, alacsonyabb a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a kognitív problémák kockázata.
De ahhoz, hogy ezeket az előnyöket elérjük, a gyaloglást helyesen és következetesen kell végezni.
1. hiba: Túl gyorsan kezdünk el járni
Sokan azonnal gyors tempóban kezdik meg a sétát.
A probléma az, hogy a testnek szüksége van néhány percre, hogy alkalmazkodjon a mozgáshoz.
Amikor túl gyorsan kezded:
Az izmok még mindig merevek
Az ízületek még nincsenek előkészítve
A pulzusszám hirtelen megemelkedik
Ez növelheti az izomfájdalom vagy fáradtság kockázatát.
A megoldás
Kezdje lassan a sétát az első 3-5 percben, majd fokozatosan növelje a tempót.
Ez a kis beállítás segít felkészíteni a testet és védi az ízületeket.
2. hiba: Rossz testtartással járás
A helytelen testtartás járás közben gyakoribb, mint amilyennek látszik.
Sokan gyalogolnak:
begörnyedt vállakkal
előrebillentett fejjel
állandóan a földet nézi
Bár ártalmatlannak tűnhet, idővel a következőket okozhatja:
nyakfájás
vállfeszültség
csökkent légzési kapacitás
Amikor a mellkas előrebillen, a tüdő nem tud megfelelően kitágulni, és a test kevesebb oxigént kap.
A megoldás
Tartsa meg a természetes testtartást:
egyenes hát
ellazult vállak
előre tekintő szemek
karok ellazulva az oldaladon
Képzelj el egy zsinórt, ami gyengéden felfelé húzza a fejed tetejét.
Ez jobb légzést és hatékonyabb járást tesz lehetővé.
3. hiba: Rossz cipő viselése
A lábbeliknek sokkal nagyobb hatásuk van, mint azt sokan gondolnák.
Az öregedéssel az ízületeknek nagyobb párnázottságra és stabilitásra van szükségük.
Gyakori hibák a következők:
nagyon régi cipőket visel
cipőt csak a megjelenésük alapján választanak
túl kemény vagy merev talpak viselése
Ez növelheti a nyomást a következőkre:
térdek
csípő
Fedezzen fel többet
Párkapcsolati tanácsadás
Otthoni biztonsági kamerák
Babaváró ajándékok
alsó hát
Az ideális túracipőnek a következőkkel kell rendelkeznie:
jó párnázottság
megfelelő boltív-támasz
rugalmas talp
Az elhasználódott cipők cseréje nagyban befolyásolhatja a járás kényelmét.
4. hiba: Túl kevés séta hetente
Egy másik gyakori hiba, hogy csak alkalmanként sétálunk.
Vannak, akik hetente egyszer tesznek egy hosszú sétát, és azt hiszik, hogy ez elég.
De a test jobban reagál a következetességre.
A rendszeres séta azt az jelzést küldi a testnek, hogy a mozgás a napi rutin része.
A legjobb stratégia
Sétáljon 20-30 percet a hét legtöbb napján.
A következetesség mindig fontosabb, mint az intenzitás.
5. hiba: A karok mozgatásának elmulasztása járás közben
Sokan teljesen mozdulatlan karral járnak.
A hatékony járáshoz azonban elengedhetetlen a kar természetes mozgása.
Amikor a karok mozognak:
segítenek az egyensúlyozásban
több izmot aktiválnak
javítják a vérkeringést
növelik az energiafelhasználást
Hogyan kell helyesen csinálni
Enyhén hajlítsd be a könyöködet
Hagyd a karjaidat természetesen lengni
Tartsa fenn a kényelmes ritmust
Ezáltal a járás simább és kiegyensúlyozottabb lesz.
6. hiba: Séta közben a telefont nézni
A technológia új problémát hozott magával.
Sokan sétálnak, miközben folyamatosan a telefonjukat nézik.
Ez számos negatív következménnyel jár:
rontja a testtartást
előrebillenti a fejét
fokozza a feszültséget a nyakban
Emellett csökkenti a környezettel kapcsolatos tudatosságot, növelve a botlás vagy az egyensúlyvesztés kockázatát.
A megoldás
Séta közben tedd el a telefonodat.
Használd ki a pillanatot arra, hogy:
figyeld meg a környezeted
lélegezz mélyeket
a tested mozgására koncentrálj
A gyaloglás kiváló módja lehet az elme ellazításának is.
7. hiba: A felépülés figyelmen kívül hagyása
Bár a gyaloglás alacsony terhelésű testmozgás, a szervezetnek mégis szüksége van regenerálódásra.
Sokan elfelejtenek olyan fontos dolgokat, mint:
hidratáltság fenntartása
az izmok nyújtása
megfelelő pihenés
Fedezzen fel többet
Újszülött kellékek
Házassági terápia
Születési történet írása
A hidratálás segít az izmoknak jobban működni és gyorsabban regenerálódni.
A gyaloglás utáni enyhe nyújtás csökkentheti az izommerevséget.
Tippek és ajánlások
Sétáljon kényelmes tempóban, amely lehetővé teszi a könnyű légzést.
Válassz biztonságos és kellemes útvonalakat a motiváció fenntartása érdekében.
Viseljen megfelelő ruházatot és lábbelit a kellemetlen érzés elkerülése érdekében.
Tartsa meg egyenes és laza testtartását.
Figyelj a testedre, és pihenj, ha fájdalmat érzel.
Séta előtt és után is maradjon hidratált.
Kombináld a sétát könnyed nyújtással.
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb testmozgás az egészség megőrzésére 50 év felett. Azonban a járás módjában elkövetett apró hibák csökkenthetik az előnyeit. Néhány testtartás-, tempó- és következetesség-változtatással ez a szokás hatékony eszközzé válhat a test aktívan tartásában, az ízületek védelmében és az életminőség javításában az idő múlásával.
Nincsenek kapcsolódó bejegyzések.
