Folytatás a következő oldalon //
A teljes sütési időért lapozzon a következő oldalra.
Egészségesebb alvási pozíciók, amelyek támogatják a tested:
Szerencsére vannak olyan alvási pozíciók, amelyek tiszteletben tartják a tested, ahelyett, hogy erőltetnék. Íme három, amely a legjobb támaszt nyújtja:
1. Hanyatt alvás – Tengericsillag póz:
A háton fekvés ellazult végtagokkal segít:
- Tartsd a gerincedet természetesen egyenesen.
- Lazítsa el az izmait
- Ösztönözd a teljesebb, mélyebb légzést.
- Csökkentse a belső szervekre nehezedő nyomást
A fizioterapeuták és az oszteopaták gyakran ezt a pozíciót választják a fizikai felépülés egyik legjobbjaként.
Folytatás a következő oldalon //
A bal oldalon alvásnak számos egyedi előnye van:
- Elősegíti a bélműködést és enyhíti a savas refluxot.
- Elősegíti a szívbe jutó jobb vénás véráramlást
- Különösen ajánlott terhesség alatt
- Ez gyakran enyhülést nyújt az emésztési problémákkal küzdőknek.
Ha érzékeny a gyomrod, vagy hajlamos vagy rosszul aludni, ez a pozíció ideális lehet számodra.
Folytatás a következő oldalon //
3. Jobb oldaladon alvás – kényelmes, de nem ideális:
Ez az egyik legnépszerűbb pozíció, és bár általában kényelmes, vannak hátrányai is:
- Egyes embereknél súlyosbíthatja a reflux tüneteit
- Kevésbé hatékony a nyirokelvezetésben
Azonban, ha ez a pozíció a legmegfelelőbb számodra, akkor sincs probléma – feltéve, hogy a párna és a matrac megfelelő támaszt nyújt a nyaknak és a hátnak.
Amit az alvási stílusod elárul rólad:
- Bal oldal: nyugodt és kiegyensúlyozott emberek, gyakran 40-50 évesek.
- Jobb oldal: Energikus emberek – nagy kávéfogyasztók!
- Hason fekvés: gyakran összefüggésbe hozható a stresszre és szorongásra hajlamos temperamentummal
- A hátoldalon (csillagok): Független lelkek és korán kelők
Bár nem tudományos jellegűek, ezen trendek vizsgálata érdekes – és meglepően inspiráló – élmény lehet.
Tippek az egészségesebb alvási pozíció kialakításához:
Ha meg szeretnéd változtatni az alvási pozíciódat, ne feledd: ez egy szokás, és a szokások kialakítása időt vesz igénybe. Így javíthatod a testtartásodat:
- Próbáljon ki egy ergonomikus párnát, amely megtámasztja a nyak természetes ívét.
- Válasszon közepesen kemény matracot a kiegyensúlyozott alátámasztásért
- Ha oldalt fekve alszol, egy párna a térdeid közé helyezése segít a csípőd egyenesben tartásában.
- Ha már nem fekszel hason, egy párnával magadhoz bújva, vagy támasztékként használva segíthetsz abban, hogy a tested az oldalán maradjon.
