Hozzávalók (1 adag)2 evőkanál chia mag1 csésze cukrozatlan mandulatej ( vagy kókusztej)½ teáskanál vanília kivonat (opcionális)Édesítőszer ízlés szerint (stevia/monk fruit – opcionális)½ narancs reszelt héja vagy néhány bogyós gyümölcs (opcionális feltét)Elkészítés:Tedd a chia magokat egy tálba vagy üvegbe.Öntsd hozzá a mandulatejet.Add hozzá a vaníliát és az édesítőszert, ha használsz.Jól keverd 1-2 percig, hogy elkerüld a csomósodást.Hagyd állni 5 percig, majd keverd meg újra.Fedd le és tedd hűtőbe legalább 2 órára vagy egy éjszakára.Evés előtt szórj rá bogyós gyümölcsöket, narancshéjat vagy néhány diót. 
Miért segítMagas rosttartalmú → tovább tart jóllakottságérzetet Alacsony cukortartalmú → megakadályozza a vércukorszint ugrásaitEgészséges zsírok (omega-3 zsírsavak) → támogatják az anyagcserétAdagonként körülbelül 180–220 kalória 
Zsírcsökkentő tipp A legjobb eredmény elérése érdekében:Maradj 2 evőkanál chia magnál (ezek kalóriadúsak)Használj cukrozatlan tejetKerüld a cukros feltéteketFehérjével párosítsd (görög joghurttal vagy főtt tojással, ha szükséges)
Cukormentes chia puding (karcsú derék reggeli)
Vitaminok és táplálékkiegészítők
