70 éves kor után az emberi test egy nagyon sajátos szakaszba lép. Nem egyszerűen arról van szó, hogy „egy kicsit öregszünk”, hanem inkább több rendszer egyidejű mélyreható átszervezéséről.
Sokan meglepődve veszik észre, hogy bizonyos változások nem fokozatosan, hanem szinte egyszerre jelentkeznek: az alvás megszakad, a testhőmérséklet instabillá válik, az emésztés megváltozik, az egyensúly már nem a régi, és az izomtömeg gyorsabban kezd csökkenni.
Promotált tartalom
Kardiológus: A reggeli szokás, ami zsírt éget 50 felett
Több…
549
137
183
Ezen változások megértése nem ok a félelemre. Épp ellenkezőleg, felismerésük lehetővé teszi, hogy előre lássuk, alkalmazkodjunk és jó életminőséget tartsunk fenn még sok éven át.
1. Miért válik fragmentálttá az alvás 70 év felett?
Az egyik első változás, amit a legtöbb ember észrevesz, az, hogy már nem úgy alszanak, mint régen.
70 év felett az agy kevesebb melatonint termel, azt a hormont, amely a mély alvást szabályozza. Ezenkívül a belső biológiai óra érzékenyebbé válik a fényre és a zajra.
Ez okozhatja:
Többszöri ébredés éjszaka
Nehézség az elalvással
Még sok óra ágyban töltött idő után is Fáradtság
Ez nem a hagyományos értelemben vett álmatlanság. Ez egy erre a szakaszra jellemző neurológiai változás.
Mi segít
Természetes napfény reggelente Kerüljük
az erős képernyőket éjszaka
Rendszeres alvási ütemterv betartása
2. Amikor a test elveszíti a hőmérséklet-szabályozás pontosságát
70 éves kortól kezdve a hőt és hideget szabályozó rendszer kevésbé hatékony.
Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több időre van szüksége a hőmérséklet-változásokhoz való alkalmazkodáshoz.
Ennek eredményeként sok idősebb felnőtt:
Fázni fog, amikor mások nem
Könnyebben túlmelegszik
Kevesebbet izzad, ami megnehezíti a lehűlést
Ez a változás nemcsak kellemetlen, de növeli a hőguta vagy a kihűlés kockázatát is.
Mi segít
Réteges öltözködés, még beltérben is
Kerüljük a szélsőséges hőmérsékleteket
Tartsunk megfelelő folyadékbevitelt
3. Emésztési változások, amelyek szinte mindenkit érintenek
Az emésztőrendszer is változásokon megy keresztül.
70 év felett a gyomor kevesebb savat termel, a belek lassabban mozognak, és bizonyos tápanyagok felszívódása csökken.
Ez a következőkhöz vezethet:
Gyors
teltségérzet
Székrekedés B12-vitamin-, vas- vagy kalciumhiány
Sokan azt feltételezik, hogy „normális, ha nehéznek érzi magát”, de a valóságban ez egy emésztőrendszer, amely most nagyobb törődést igényel.
Mi segít
Fedezzen fel többet
Otthoni biztonsági rendszerek
Családtervezés
Terhességi támogató szolgáltatások
Kisebb adagok fogyasztása
Növelt természetes rostbevitel
Ivóvíz a nap folyamán
4. Az egyensúly gyengül, de edzhető
A 70 év felettiek egyik legveszélyesebb változása az egyensúlyvesztés.
Ez nemcsak az izmoknak tudható be, hanem a belső fül, a látás és az agy reakciósebességének változásainak is.
A jó hír az, hogy az egyszerű egyensúlygyakorlatok akár 45%-kal is csökkenthetik az esések kockázatát.
Néhány példa:
Egyik lábon állás székbe kapaszkodva
Egyenes vonalban járás, egyik lábat a másik elé helyezve
Gyengéd tai chi vagy lassú, kontrollált mozdulatok
Nem az erőről van szó, hanem a koordinációról és az irányításról.
5. Hogyan használjuk a fehérjét az izomvesztés lassítására
70 év felett a test izomtömeget veszít, még akkor is, ha az ember ugyanúgy eszik, mint korábban.
Ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik, és a gyengeség, a fáradtság és az önállóság elvesztésének egyik fő oka.
A kulcs két dologban rejlik:
Elegendő fehérje fogyasztása
Az izmok stimulálása mozgással
Nem elég „enni egy kis húst”. A szervezetnek szüksége van fehérjére, amelyet a nap folyamán elosztva kell fogyasztani – reggelire, ebédre és vacsorára.
Jó források a következők:
Tojás
Hal
Tejtermékek
Hüvelyesek
Sovány húsok
Miért olyan fontos megérteni ezeket a változásokat
Ez az öt változás szinte mindenkinél megjelenik 70 év felett, függetlenül attól, hogy gazdagok, sportosak vagy nagyon egészségtudatosak voltak-e.
Nem a kudarc vagy a betegség jelei – hanem egy biológiai szakasz.
Fedezzen fel többet
Női egészségügyi termékek
Párkapcsolati tanácsadás
Személyi stylist
A törékeny és az aktív öregkor közötti különbség nem abban rejlik, hogy elkerüljük ezeket a változásokat, hanem abban, hogy tudjuk, hogyan reagáljunk rájuk.
Amikor megérted, mi történik a testedben, akkor képes leszel:
Jobb alvás
Elesések megelőzése
Erő megtartása
Emésztés javítása
Több energiával élés
És ez bármilyen korban hatalmas előny.
Kapcsolódó bejegyzések:
A lányomat azért gúnyolták, mert egyedül állt az apa-lánya táncon – amíg egy tucat tengerészgyalogos be nem lépett a tornaterembe
A babaváró bulimon bejött egy terhes nő, és „drágámnak” szólította a férjemet. Lefagytam. Azt mondta: „Én vagyok a felesége.” Mindenki elhitte neki, amíg fel nem tettem egy egyszerű kérdést. Teljesen elsápadt…
Régebben azt hittem, hogy a feleségem csak ügyetlen – mindig azzal söprögeti le a csuklóján lévő zúzódásokat, hogy „Beleütköztem valamibe, semmi az egész.” Aztán a konyhai kamera megmutatta, ahogy anyám összetöri a csuklóját, és azt suttogja: „Ne hagyd, hogy a fiam megtudja.” Háromszor is lejátszottam, és nem csak ettől a pillanattól hűlt meg a vér a vérem.
„Fogd a tányérodat, és állj máshová!” – sziszegte a nagynéném, miközben a saját eljegyzési vacsorámon minden helyet rokonok foglaltak el, akik úgy tettek, mintha láthatatlan lennék. Megalázottan dermedtem meg, a táskámat szorongatva, miközben apám csak mosolygott és kortyolgatta a borát…
Hat hetet adtam anyámnak, hogy gondoskodjon a feleségemről a szülés után, azt gondolva, hogy helyesen cselekszem. De amikor korán hazaértem, lefagytam – a feleségem csendben evett romlott rizst, és a halszálkákról szedegette a húst. „Anya azt mondta, hogy a friss étel nem volt…”
Részesedés.
Facebook
WhatsApp
Távirat
Link másolása
Érdekes számodra
